Mindfulness significa “prestare piena attenzione a qualcosa”. Significa rallentare per notare davvero ciò che si sta facendo (nel presente o nella vita in generale). Essere consapevoli è l’opposto di avere fretta o di fare più cose contemporaneamente (multitasking). Quando si è consapevoli, ci si prende il proprio tempo per fare bene le cose. Ci si concentra in modo rilassato e semplice.
Quali sono alcuni principi della meditazione mindfulness?
- Non giudicare. Essere testimoni imparziali della propria esperienza.
- Pazienza. Una forma di saggezza, la pazienza può aiutarci ad accettare diverse situazioni critiche.
- Avere una mente da principiante. (Rimanere aperti e curiosi ci permette di essere ricettivi alle novità.)
- Fiducia. Sviluppare una fiducia di base con se stessi e con i propri sentimenti.
- Accettazione di se stessi.
- Lasciar “andare”. Alcune situazioni nella vita sono al di là del proprio controllo e bisogna imparare ad accettarlo.
In poche parole, la mindfulness è un tipo di meditazione in cui ci si concentra sull’essere intensamente consapevoli di ciò che si percepisce e si prova nel momento presente, senza interpretazioni o giudizi. La pratica della mindfulness prevede metodi di respirazione, immagini guidate e altre pratiche per rilassare il corpo e la mente e contribuire a ridurre lo stress.
Un esempio di mindfulness?
Mindfulness è… quando mangiate uno dei vostri cibi preferiti, vi prendete il tempo per sentirne l’odore, per assaporarlo veramente. Vivere il momento presente. Trovare la gioia nei piaceri semplici.
5 modi per essere “mindful”, ovvero “consapevoli”.
- Accendere i cinque sensi.
- Portare l’attenzione sul momento presente.
- Concentrarsi sul respiro.
- Osservare i propri pensieri.
- Mangiare in modo consapevole.
- Praticare l’ascolto attivo.
- Osservare l’ambiente circostante.
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